隨著健身喜愛人群的大幅度增加，健身器材的種類也越來越多，很多小區(qū)都安裝了上肢牽引器，那么什么是上肢牽引器呢？

上肢牽引器對一般健身者來說，它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用，那使用扭腰器該注意什么呢？鍛煉時，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動。上身在轉(zhuǎn)腰時應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊；如果鍛煉不當(dāng)，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時，應(yīng)特別注意強調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴(yán)禁快速地攜帶慣性的扭動。此外，如果在運動中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運動，下面來看看什么是上肢牽引器吧？

上肢牽引器上常見的一類戶外健身器材，主要用來鍛煉上肢，使用該類戶外健身器材能增強上肢各關(guān)節(jié)的活動能力，有效防治肩周炎、網(wǎng)球肘等癥，并有利于上肢偏癱癥的康復(fù)。使用時雙手握手柄，多方向地交替牽引。

有上肢關(guān)節(jié)病癥及偏癱患者應(yīng)以健康的手臂緩慢地牽引患肢，被動地做多方向上舉鍛煉。使用這類戶外健身器材時要注意以健康手臂牽引患肢，動作要緩慢，不要著急，動作不可猛烈。

戶外健身器材上肢牽引器的功能：增強肩帶肌群力量，肩關(guān)節(jié)柔韌性，提高手、腦、協(xié)調(diào)能力，對肩周炎、肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷等有康復(fù)作用。

肩周炎患者、或者上肢關(guān)節(jié)炎癥患者最好的鍛煉方法有兩種，一種較為輕緩、一種較為激烈，可以搭配兩種戶外健身器材鍛煉方法，能達到絕佳的鍛煉效果。

戶外健身器材上肢牽引器的使用注意事項：拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對肩周炎患側(cè)肢體的康復(fù)性鍛煉外，也不建議單臂重復(fù)拉。

通過小編的介紹，什么是上肢牽引器大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。